Giảm cân, lấy lại năng lượng bằng lối sống Việt.
"Giảm rồi tăng, lặp đi lặp lại — không biết mình sai ở đâu?"
Đo điểm khởi đầu
Bài test 3 phút phân loại Xanh/Vàng/Đỏ — biết cơ thể đang ở đâu
Ăn linh hoạt kiểu Việt
1/4 cơm + 1/4 đạm + 1/2 rau — không cấm cơm, không nhịn
Tập 10 phút sáng
Tại nhà, không cần gym, không cần dụng cụ
Ngủ + cộng đồng
Ngủ trước 23h + cohort Zalo cùng check-in mỗi ngày
Giảm 5-10% cân nặng trong 12 tuần · Cải thiện giấc ngủ + năng lượng · Đưa huyết áp/đường huyết/mỡ máu về vùng an toàn — duy trì 6 tháng. Không nhịn cơm, tập tại nhà 10 phút sáng, có cộng đồng cohort cùng tiến.
Có phải anh/chị đang mắc kẹt ở những điều này?
Giảm rồi tăng — vòng lặp yo-yo
Nhịn ăn 2 tuần giảm 5kg, 1 tháng sau tăng lại 8kg. Tự trách 'thiếu kỷ luật', không biết vấn đề thật sự nằm ở đâu.
Kiệt sức cả ngày dù ngủ đủ
Sáng phải có cà phê đôi mới tỉnh, 3h chiều mệt rũ. Tới được nhà chỉ muốn nằm — không còn năng lượng cho con, cho người yêu.
Chỉ số máu bắt đầu báo đỏ
Lần khám gần nhất: mỡ máu cao, đường huyết tiền tiểu đường, huyết áp biên. Bác sĩ nói '5 năm nữa cần thuốc'.
Eat clean / keto không phù hợp người Việt
Các chế độ Tây bắt bỏ cơm, ăn salad, tập 60 phút/sáng. Áp dụng được 2 tuần là bỏ — vì lối sống Việt khác hẳn.
Không có thời gian đi gym
Đi làm 9-10 tiếng, có con nhỏ, cuối tuần có việc gia đình. Đăng ký gym 6 giờ sáng → tập được 5 tuần là bỏ.
Vấn đề chưa bao giờ là kỷ luật. Vấn đề là anh/chị đang dùng phương pháp không hợp người Việt — và 4 bước dưới đây sẽ giải quyết tận gốc.
Lộ trình 4 bước sống khoẻ bền vững
Triết lý: nhỏ mỗi ngày, khoẻ cả đời. Mỗi tuần đổi 1 thói quen nhỏ — giữ 80%, chấp nhận 20% lỏng lẻo. Bền vững.
Mỗi bước, anh/chị thôi phải làm gì — và nhận được gì?
Đo điểm khởi đầu
Thôi đoán bừa, thôi sợ con số
Bài test 3 phút phân loại Xanh/Vàng/Đỏ — biết chính xác đang ở đâu + PDF kế hoạch 7 ngày cá nhân hoá
Ăn linh hoạt kiểu Việt
Thôi nhịn cơm, thôi đếm calo
Công thức 1/4 cơm + 1/4 đạm + 1/2 rau — ăn no, vẫn giảm cân. Thực đơn 21 ngày nguyên liệu Việt
Tập 10 phút sáng
Thôi đi gym 6h sáng, thôi tập cực đoan
5 bài bodyweight 10 phút tại nhà — đủ giữ cơ + nâng metabolism. Phù hợp mẹ có con nhỏ.
Ngủ + cộng đồng
Thôi ngủ sau 12h, thôi cô đơn lúc nản
Kỹ thuật thở 4-7-8 cho giấc ngủ sâu + cohort Zalo 50 người cùng check-in mỗi ngày, không bỏ cuộc giữa chừng
→ Nhỏ mỗi ngày. Khoẻ cả đời. Không phải đợi đến lúc bác sĩ “thông báo” mới hành động.
Kiên Trương là ai?
Người từng thừa cân 14kg, tiền tiểu đường ở tuổi 30 — và đã đảo ngược bằng phương pháp người Việt
Người Việt đầu tiên dạy anh/chị giảm cân bằng phương pháp em đã làm và đang giữ
Em là Kiên Trương — Founder KiênTD.
Năm 2020, em 30 tuổi. Bác sĩ nói: “Em thừa cân 14kg, mỡ máu cao, tiền tiểu đường. 5 năm nữa cần thuốc”. Em đã thử nhịn ăn (giảm 6kg rồi tăng 8kg), gym 6h sáng (bỏ sau 5 tuần), TPCN 7 triệu/tháng (vô tác dụng) — mỗi lần thất bại lại tự trách “thiếu kỷ luật”.
Sau 18 tháng đọc sách dinh dưỡng quốc tế, em nhận ra một điều thay đổi tất cả: vấn đề chưa bao giờ là kỷ luật — em đang áp dụng phương pháp không hợp người Việt. Eat clean bắt bỏ cơm. HIIT bắt tập 60 phút. Các app calo không có món Việt.
Năm 2022 em xây hệ thống cho riêng mình — không cấm cơm, tập 10 phút sáng, ngủ trước 23h, có cộng đồng. Giảm 14kg trong 5 tháng, giữ đến nay. Mỡ máu + đường huyết về bình thường. Không thuốc.
Em không thể giúp 20 triệu người Việt thừa cân. Nhưng em có thể giúp anh/chịkhông phải đợi đến lúc bác sĩ “thông báo” mới hành động.
“Sức khoẻ không mua được khi đã mất. Em xây KiênTDđể giúp người Việt sống khoẻ — không phải bằng phương pháp phương Tây, mà bằng cách hợp lối sống Việt.”Nhắn tin với Kiên Trương
KiênTD dành cho anh/chị nếu...
6 nhóm người phù hợp nhất với phương pháp KiênTD — anh/chị thuộc nhóm nào?
Dân văn phòng 30-45 tuổi
Ngồi 8-10 tiếng/ngày, đã thừa cân 5-15kg, bắt đầu lo các chỉ số máu.
Mẹ bỉm sau sinh
Tăng 8-15kg sau sinh, ít thời gian gym, cần phương pháp linh hoạt tại nhà.
Tiền tiểu đường / cao huyết áp
Đã nhận cảnh báo từ bác sĩ, muốn đảo ngược lối sống trước khi cần thuốc.
Người yêu thể thao bị chững
Đã tập gym/chạy bộ nhưng cân không xuống — muốn hiểu sâu về dinh dưỡng.
Cặp đôi / Gia đình
Muốn thay đổi lối sống cùng nhau — ăn chung, tập chung, support nhau.
Người trên 50 phòng bệnh
Chưa có bệnh nhưng muốn chủ động phòng tim mạch, tiểu đường, ung thư.
✨ KHÔNG phù hợp nếu anh/chị muốn “giảm 10kg trong 30 ngày”, ăn 1 món suốt 3 tháng, hoặc đang điều trị bệnh lý nghiêm trọng cần giám sát bác sĩ.
Học viên đã thay đổi sức khoẻ
6 câu chuyện từ cộng đồng KiênTD — đa dạng tuổi, nghề, hoàn cảnh
“Sau Challenge 21 Ngày em giảm 2.8kg, ngủ sâu hơn hẳn. Quan trọng là không nhịn cơm — vẫn ăn 3 bữa, vẫn cuộc nhậu cuối tuần.”
“Tôi 45 tuổi, tiền tiểu đường. Theo PRO 12 tuần xong, đường huyết về vùng bình thường, bác sĩ ngạc nhiên. Không tin nổi.”
“Trước em đăng ký 3 gym, bỏ cả 3. Phương pháp 10 phút sáng tại nhà của anh Kiên — em duy trì được 4 tháng liên tục. Lần đầu tiên!”
“Em chỉ mong không tăng cân tiếp. Vào Challenge với tâm thế thử. Giảm 3.5kg, vòng eo nhỏ 4cm — vẫn ăn cơm đầy đủ.”
“Vợ chồng cùng tham gia. 12 tuần — em giảm 7kg, vợ giảm 5kg. Cuối tuần đi chợ + nấu cùng nhau, vui hơn nhiều.”
“Em 52, lo nhồi máu cơ tim như bố. Theo VIP có bác sĩ riêng — mỡ máu giảm 30%, người nhẹ hẳn. Tự tin hơn nhiều ở tuổi này.”
Câu hỏi thường gặp
Bài Test Sức Khoẻ Lối Sống 3 phút
Quiz 12 câu phân loại Xanh/Vàng/Đỏ + PDF kế hoạch 7 ngày cá nhân hoá theo nhóm Giảm cân / Năng lượng / Phòng bệnh.
Anh/chị nhận được gì?
PHẦN 1 — Quiz 12 câu phân loại Xanh/Vàng/Đỏ (đo nguy cơ sức khoẻ hiện tại của anh/chị)
490.000đPHẦN 2 — PDF kế hoạch 7 ngày cá nhân hoá theo 3 nhóm: Giảm cân / Năng lượng / Phòng bệnh
990.000đPHẦN 3 — 4 email follow-up: phương pháp người Việt + case study giảm 14kg + công thức 1/4-1/4-1/2
1.510.000đLÀM BÀI TEST NGAY HÔM NAY
Đăng ký miễn phí — chỉ cần email + số điện thoại. Quiz 12 câu và PDF gửi trong 2 phút.
Sức khoẻ không mua được khi đã mất.
Anh/chị không cần đợi đến lúc bác sĩ “thông báo” mới hành động. Bắt đầu bằng Bài Test Sức Khoẻ 3 phút — miễn phí. Nhỏ mỗi ngày, khoẻ cả đời.